Cédric de l’émission Comment ça va bien sur France2 nous expose les bienfaits de la marche, à tout âge. Il suffit, selon la Fédération Française de la Randonnée d’une demi-heure par jour. Vous pouvez commencer par 2 fois 15 minutes, une fois le matin, une fois le soir, l’aller-retour chez le boulanger, et aller chercher les petits-enfants à la sortie de l’école.
Comment marcher? Quand marcher?
Par contre, pour que les bénéfices de l’effort se marquent, il faut marcher régulièrement, tous les jours, à vive allure (5km/heure). Vous n’y arrivez pas directement? Pas de souci, fixez-vous des objectifs à votre niveau, et continuez à progresser.
Quelles chaussures? Pas moins que 2cm de talon, plus que 5 non plus, pour ne pas infliger un calvaire à votre colonne vertébrale.
Quel équipement? Si vous emmenez un sac, préférez un sac à dos, c’est celui qui répartit le mieux la charge sur vos épaules.
Un peu difficile d’estimer la distance parcourue? Munissez-vous d’un podomètre ou d’une montre cardiofréquence.
Notamment de celle-ci, chez Smart Lifetime:
La prévention de la chute
Pourquoi prévenir?
- il s’agit d’un important problème de santé publique;
- 2 millions/an de personnes chutent (France);
- 90% des chutes : chez les > 65 ans: Les > 65 ans : 33 % chutent une fois par an; Les > 80 ans : 50 % chutent une fois par an;
- Surviennent surtout à l’intérieur;
- femme > homme (sexe ratio diminue avec l’âge): Homme = Femme à partir de 85 ans.