Pour vous endormir tranquillement, vous avez préparé ce qui pouvait l’être hier soir. Pas question de vous réveillez en sursaut une heure après la mise au lit ou pire, au beau milieu de la nuit, parce que vous vous rappelez que vous avez oublié de payer une facture!
Donc d’abord et avant, privilégiez un endormissement paisible, en vous vidant l’esprit des soucis et des choses à faire le lendemain. Vous pouvez même programmer votre machine à café et préparer la table du petit-déjeuner.
À éviter : dîner tard, trop copieusement et boire de l’alcool; utiliser l’ordinateur ou faire des mots croisés. Bref, tout ce qui demande de la lumière forte et de la concentration. Pour une nuit saine : dormir la fenêtre entre-ouverte, la température idéale de la chambre étant d’environ 19 °C.
Cinq minutes d’étirements (debout ou sous la couette) suffisent à dénouer le corps. Au lever, buvez un grand verre d’eau pour hydrater et nettoyer l’organisme en éliminant les toxines accumulées la nuit.
Quant au petit-déjeuner: le menu idéal : boisson chaude, fruits, céréales (ou pain), laitage, selon Top Santé.