Arrêter la cigarette n’est pas une chose simple. Fumer est une habitude à la fois ancrée dans les gestes du quotidien mais également entretenue par les dépendances psychologiques et comportementales assouvies par chaque nouvelle cigarette allumée.
Après nous être documentés et lu les témoignages des personnes ayant vaincu la cigarette, nous vous délivrons ci-dessous les méthodes les plus efficaces et faciles à mettre en œuvre au quotidien.
Techniques mentales et comportementales pour arrêter de fumer :
- La première astuce est plutôt un défi : arrêter la cigarette pendant 24 heures. Autrement dit, un jour de liberté ! Cela vous obligera à confirmer votre volonté, à reconnaître vos forces, à cibler vos faiblesses et surtout à encourager vos efforts ultérieurs. Pour ce défi 24h, choisissez bien votre journée en fonction de vos occupations. Nous conseillons de privilégier une journée remplie d’activités agréables et non-stressantes car l’absence de cigarette doit être comblée par du plaisir et non du stress ! Conditionnement opérant…
- Rédigez une liste avec les raisons qui vous poussent à vouloir fumer.
Cela mettre en évidence l’absurdité de la dépendance. - Faites de même en répertoriant les difficultés que vous pensez rencontrer pendant le défi. Plus vous anticipez les difficultés, mieux vous les surmonterez.
- Demandez à un proche de vous surveiller et vous engueuler si vous touchez à une cigarette, peu importe votre réponse. Si vous êtes seul(e), vous avez le droit de vous sermonner ou punir vous-même…
- Dites à tout le monde que vous ne fumez pas aujourd’ hui. Cela aura pour effet de vous créer une obligation envers eux. Le regard des autres peut donc parfois être utilisé en votre faveur.
- Faites un pari : toucher à une cigarette signifie donc la perte de l’objet mis en jeu. La sanction est directe! Cette technique est l’une des plus efficaces et pourtant ultra simple.
- Entourez-vous de personnes ayant accepté le même défi. L’union fait la force…
- Occupez-vous manuellement ou physiquement. Bricolez, faites du sport, jouez avec vos enfants ou faites-en. À vous de trouver ce qui vous plait !
- Éloignez-vous de vos cigarettes : jetez vos cigarettes ou faites une promenade sans emporter votre paquet. Bien entendu, ne vous arrêtez-pas dans un bar-tabac.
- Récompensez-vous pour chaque heure(s) passée sans cigarette ! La récompense est bien plus efficace qu’on ne le pense et reste indispensable au défi.
- Éviter les fumeurs : cela va sans dire…
- Éviter les activités stressantes : la cigarette offre un effet anti-stress et le corps, malin comme un singe, a appris à la solliciter dès que la nervosité augmente.
- Faites dores et déjà une liste des objets que vous allez acheter avec l’argent économisé. L’argent est l’une des meilleures motivations et les objets tant désirés représenteront des objectifs pour lesquels vous êtes prêts à combattre.
- Visualisez-vous totalement libre de tabac, heureux, avec des gens autour de vous, dans une paysage propre et au ciel bleu azur. Ensuite, en comparaison, projetez-vous avec l’image d’une personne soumise à la cigarette, repoussante, à l’odeur de cendrier et à la gorge étouffée.
- À présent, il est temps de juger l’estime que vous avez de ces deux images. Autrement dit, de vous-même. Il ne vous reste plus qu’à choisir laquelle des deux personnes vous souhaitez être. Votre ego sera un ami des plus fidèles et efficaces dans la lutte contre la cigarette, sachez-le. N’hésitez-pas à vous remémorer régulièrement ce rapport d’estime pour vous aider à écarter l’envie de fumer !
- Se dire « je ne veux plus être dépendant, c’est fini, je vaux mieux que ça ! » Visualisez-vous dans l’avenir en tant que nouvelle personne, libre, propre.. Bref, celle que vous souhaiteriez être.
- Rappelez-vous les choses difficiles que vous avez surmontées dans le passé. Cela vous apportera force et confiance pour respecter votre engagement !
- N’oubliez pas que fumer n’est plus cool.. mais mal vu en société ! À moins que vous soyez un cow-boy des années 90’ ou que vous souhaitiez impressionner les jeunes au lycée.
- Afficher contre un mur ou se rappeler continuellement les inconvénients de la cigarette en les comparant aux avantages gagnés par la délivrance : ronfler, sentir mauvais, haleine repoussante, beaucoup d’argent (oui, pensez-y bien..), perte de l’odorat et du gout, risque de diabète décuplé, fatigue, peau abîmée, dents jaunes, rides prononcées, fragilisation des os, santé ternie, cancer, poumons, pression artérielle excessive, altération du foie, de l’estomac, des intestins, etc.
- En fin de journée, savourez la satisfaction concluante d’un défi remporté et qui vous apportera une belle victoire : vous êtes le gagnant, pas la cigarette !
- Pour vous encourager, lisez les témoignages sur Internet de personnes ayant arrêté de fumer
« C’est tellement agréable… on ne pense plus à fumer sans arrêt… on ne doit plus sortir dehors pour prendre sa dose de nicotine (et autres ingrédients toxiques, nous le savons tous)… tant d’années perdues pour cette addiction… nous sommes libres, vraiment libres ».