Le vélo ou le cyclisme est la seconde activité sportive pour personnes âgées qu’il est conseillé de pratiquer de façon régulière. Activité aussi efficace que la marche à pied ou course à pied, elle procure un caractère plus ludique à l’exercice. En effet, il vous est possible de faire des ballades avec vos petits-enfants tout en gardant la forme.
Le cyclisme est assez adéquat pour les seniors car il est beaucoup moins exigeant que la course à pied. Contrairement au jogging, il fait moins travailler les muscles et l’appareil locomoteur. Ce qui est plutôt rassurant pour les articulations du bas du corps. Le cyclisme est donc conseillé pour les personnes âgées souffrant d’arthrose et celles en surpoids.
Vos débuts
Tout d’abord, des vélos sont spécialement conçus pour les personnes âgées. En effet, ceux-ci sont adaptés pour les seniors comme par exemple une selle plus volumineuse, des garde-boues et un panier de rangement en toile à l’arrière.
Ensuite, si vous avez toujours été un fervent pratiquant de vélo mais que les efforts sont de plus en plus difficiles à soutenir, le vélo électrique peut être la solution idéale car il réduit les efforts physiques.
Encore plus sécurisant, il existe également des tricycles (vélo à 3 roues) avec 2 roues à l’arrière. En effet, le tricycle permet de conserver les bienfaits du sport en supprimant sa difficulté majeure qui est de garder l’équilibre. Celui-ci peut également convenir lorsque le cycliste n’a pas fait de vélo depuis longtemps ou alors lorsqu’il craint les chutes.
Les avantages du vélo
Le vélo :
- Limite légèrement les risques d’ostéoporose pour les dames ménopausées.
- Limite très légèrement l’arthrose.
- Entretien vos muscles des cuisses et mollets.
- A un effet psychologique de bien-être après l’effort.
- Favorise le sommeil.
- Augmente la capacité d’absorption de l’oxygène dans le sang.
- Améliore la circulation du sang vers les muscles et organes.
- Diminue la tension artérielle.
- Elimine les graisses.
- Limite la prise de poids.
Certaines précautions sont à prendre :
- Variez vos sports : en effet, la marche ou la natation font agir divers groupes musculaires que le vélo.
- Choisissez de préférence les terrains assez plats.
- Modérez vos efforts : faites attention à la compétition entre amis. Vous démarrez sur les routes mais sans s’en rendre compte, ceci devient une légère course. Il ne faut donc pas dépasser les limites de ce que vous pouvez faire. Cela pourrait nuire à votre santé.
- Choisissez du matériel à votre mesure. Un vélo électrique peut vous faciliter grandement la chose.
Programme
Les temps de ballade doivent être assez courts. Environ 1 heure de vélo est suffisant. Comme déjà dit dans notre article « sports pour seniors », prévoyez de l’eau dans une gourde attachée au cadre.
Références :
Wikipedia, https://fr.wikipedia.org/wiki/Wikip%C3%A9dia:Accueil_principal, consulté le 04-06-15 à 10h51.
EurékaSanté, https://www.vidal.fr/sante/sport/choisir-sport/sport-senior/choisir.html, consulté le 04-06-15 à 10h53
Ellesfontduvélo, https://ellesfontduvelo.com/2014/08/velo-senior-personnes-agees/, consulté le 07-07-15 à 12h56.