La Marche Nordique, en anglais Nordic Walking comme son nom l’indique, est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec de bâtons de marche spécifiques, généralement en matériaux composites. La Marche Nordique (Sauvakävely en finlandais) vient des pays nordiques, de Finlande pour être plus précis, est extrêmement populaire dans les pays scandinaves et se pratique aussi bien en été qu’en hiver.
La marche nordique est un dérivé du ski de fond. Elle est différente de la marche athlétique en raison de l’utilisation des bâtons et par le fait que le marcheur ne peut pas être disqualifié pour jambe non tendue. Il s’agit essentiellement d’une activité de loisir.
La Marche Nordique est née de la volonté de la fédération finlandaise de ski loisirs et de randonnée afin de proposer au grand public la méthode d’entrainement estivale appliquée par les compétiteurs de ski nordique pour maintenir leur niveau. Les compétiteurs français de ski nordique connaissent aussi cette discipline.
En Finlande, plus de 1 million de personnes ont déjà pratiqué la marche Nordique au moins une fois. Environ 500 000 de Finlandais en ont fait leur nouveau « jogging » régulier.
Une séance de marche nordique dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d’échauffements gymniques et suivie d’étirements.
La marche nordique est un sport d’endurance efficace pour le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress). Il constitue une séance de fitness en plein air dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte.
Souvent pratiquée en groupe, la marche nordique comporte un aspect relationnel et social également important.
Elle permet d’améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l’amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l’ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes ; c’est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué à tout âge. Elle présente en outre des avantages pour :
– la prévention de l’ostéoporose et l’amélioration de la circulation sanguine ;
– le renforcement du système immunitaire ;
– la rééducation après des blessures sportives ou autres.
Elle constitue une base d’entraînement pour différents sports tels que la randonnée, les raquettes, le ski de fond (85 % des muscles sont entraînés) et elle peut être complémentaire à d’autres sports.
Du point de vue énergétique, la marche nordique permet de brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche normale. Ainsi elle est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre. En revanche elle est plus douce que le footing et le jogging ; du fait d’une réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds, elle provoque moins de douleurs articulaires.
Obtenez de plus amples informations ou trouver un club de marche nordique en France sur le site de la Fédération de Nordic Walking. http://www.nordicwalking.fr/
Obtenez de plus amples informations ou trouver un club de marche nordique en Belgique sur le site de la LFBMN (Ligue Francophone Belge de Marche Nordique). http://www.lfbmn.be/
Frédéric