Comme nous l’avons déjà rappelé, le sport est essentiel pour se maintenir en forme plus longtemps. Même pratiqué de manière légère ou irrégulière, les effets bénéfiques qu’il engendre sur la santé sont bien connus et appréciés unanimement par ses adeptes. Or, vous le savez, beaucoup de personnes de plus de 60 ans sont inactives, au détriment final de leur santé.
L’activité physique peut être pratiquée à tout âge, que ce soit une simple marche, une séance de gymnastique douce ou de natation. Il n’est d’ailleurs jamais trop tard pour s’y mettre, bien entendu si l’autonomie de la personne lui donne le feu vert. À ce propos, il nous semble très important de noter qu’avec le temps notre corps se fragilise et devient progressivement plus exigeant. Par conséquent, plus tôt on décide de le garder ne forme, plus longtemps on pourra disposer de l’autonomie nécessaire à le préserver. Il ne faut donc pas négliger cet aspect conditionnel qui nous avertit finalement que l’exercice physique n’est pas un luxe accessoire à son mode de vie, mais bien une réelle nécessité si l’on veut se prémunir des maladies, lésions et autres affectations accompagnant le vieillissement. De plus, avec l’espérance de vie qui ne cesse d’augmenter, nous sommes logiquement amenés à devoir préserver notre santé si l’on veut bien vieillir et profiter de nos années supplémentaires. Autrement dit, pas question de s’en passer !
Pourtant, pour tous ceux et celles qui sont convaincus de l’utilité du sport, le plus difficile reste généralement de s’y mettre ! Lorsqu’on interroge les personnes âgées, on constate habituellement qu’un ensemble de facteurs nourris d’indécisions et de manque d’information freinent le pas, même lorsqu’une étincelle de motivation commençait à briller. Qu’à cela ne tienne ! Nous avons pensé qu’il serait des plus bénéfiques de répondre à ces questions pour combler le petit gouffre qui sépare tant de personnes de leurs promesses.
Comment s’y mettre ?
Avant de se lancer, fixez-vous des objectifs et visualisez les résultats désirés : entretien musculaire, exercices d’équilibre, endurance, perte de poids,… ils détermineront votre programme et entretiendront votre motivation.
Une fois l’objectif fixé, il à présent primordial de privilégier une activité selon vos gouts. Pratiquer un exercice qui ne vous procure aucun plaisir devient finalement contre-productif. Orientez-vous donc vers ce qui vous affectionnerait le plus.
Si vous le désirez, n’hésitez pas à solliciter l’accompagnement d’amis, compagnons ou coach. Travailler avec d’autres personnes est toujours plus motivant et amène surtout une ambiance plus agréable. Nous conseillons toutefois de s’entourer de gens de mêmes âge et condition physique. On est alors plus à l’aise pour progresser et mettre de côté les complexes de débutants.
À présent, il ne reste plus qu’à commencer ! Pour cette étape déterminante, évitez les erreurs du néophyte téméraire qui semble vouloir battre les records. Ne pas se forcer, ne pas être impatient et ne pas se comparer avec les plus expérimentés. À vrai dire, la douceur est toujours la meilleure solution. Tous les experts pourront vous rappeler que les progrès viennent avec le temps. Il est important d’avancer étape par étape et ne pas placer la barre trop haute dès le début. Autrement, vous risquez de vous décourager si les résultats désirés prennent plus de temps, si les efforts nécessaires sont trop épuisants et si vous ressentez des douleurs aux articulations ou muscles en raison d’un effort disproportionné. L’abandon vous gagnera très vite et vous ramènera à la case départ, plus résigné que jamais. Les vertus de l’exercice physique deviendront alors pour vous une simple désillusion et l’objectif sera raté.
En conclusion, redynamisez-vous en commençant par visualiser vos résultats, en choisissant des exercices ludiques, pratiqués en douceur et dans une atmosphère conviviale.
Quelles disciplines privilégier ?
Sachez-le, une activité modérée est déjà suffisante. Il n’est absolument pas nécessaire de s’essouffler pour tirer les bienfaits de l’exercice physique : une simple marche ou une séance courte de gymnastique répondront aux attentes des seniors. Leur impact sera suffisant pour développer la masse musculaire, gagner de la souplesse articulaire, fortifier les os, prévenir les troubles de la santé (hypertension artérielle, AVC, vieillissement cellulaire,…) ou encore pour aider à la prévention de chutes.
Dans les prochains articles, nous évoqueront pour vous les activités les plus prisées des seniors et adaptées à leurs besoins. Le sport est essentiel pour ceux qui désirent se tourner vers un mode de vie plus sain et plus favorable à leur épanouissement.
Pour mieux vous conseiller, nous avons rédigé les articles suivants :
- Comment se mettre au sport lorsqu’on est âgé(e)?
- Marche ou course légère : court, facile et portant ultra efficace.
- Gymnastique douce : discipline préférée des seniors.
- Aquagym : sport idéal pour les personnes âgées.
- Pourquoi avons-nous des douleurs musculaires avec l’âge?
- Genoux : prendre soin de ses genoux.
- Mal au dos? Le Yoga va vous en soulager !
- Sédentarité : graves conséquences pour le troisième-âge?