Les articulations du genou sont parmi les plus vulnérables du corps humain. Nous les sollicitons tout au long de la journée et s’avèrent essentielles à chacun de nos déplacements. Avec le temps, ces articulations se fragilisent. Nous devons donc en prendre soin autant que possible afin d’éviter les douleurs et les complications survenant à un âge avancé.
Qu’elles se manifestent en raison d’un mauvais mouvement, d’un poids trop lourd, d’une faiblesse musculaire ou des conséquences de l’arthrose, les lésions aux genoux sont très handicapantes pour les personnes âgées. Conséquences d’autant plus graves que les douleurs articulaires représentent l’un des maux les plus répandus parmi cette population. Avec le vieillissement du corps humain, les cartilages nécessaires à absorber la pression entre les os finissent par s’user. Étant donné que cette dégradation est majoritairement irréversible, il est important de savoir préserver la santé de ses articulations. À cette fin, nous vous présenterons dans cet article quelques conseils stratégiques très utiles !
Perdre un peu de poids
Se débarrasser de quelques kilos est bien entendu la recommandation systématiquement abordée par les médecins. Il en va de soi que réduire le poids du corps exercé sur les articulations en diminue forcément la pression.
D’ailleurs, selon les observations médicales, il semblerait que nos genoux soient soumis à une force représentant 3 fois le poids du corps pendant la marche. Autrement dit, chaque kilo en trop équivaut à une force de 3 kilos sur le genou, celui-ci étant seul à supporter le poids du corps à chaque pas.
Par exemple, en perdant 4 kilos, vous allégerez vos genoux de 12 kilos de pression ! L’association entre la dégradation du cartilage et le surpoids est donc plus qu’évidente.
Consulter un spécialiste
Soyons judicieux, solliciter une personne hautement compétente dans le domaine saura apporter une aide précieuse pour la santé de vos articulations. Il s’avère souvent très utile de consulter un ostéopathe ou un kinésithérapeute.
Le fonctionnement du genou est tributaire de l’ossature, des tendons et des ligaments qu’il comprend. Réaligner cet ensemble et évaluer sa santé est le métier d’un ostéopathe.
D’autre part, plusieurs techniques et manipulations existent pour soulager vos articulations douloureuses. Le kinésithérapeute saura alors vous conseiller et vous apprendre les gestes et les réflexes à appliquer régulièrement.
Se faire guider par un professionnel est toujours conseillé car il est important d’obtenir un diagnostic précis en fonction de ses propres symptômes. Les solutions choisies seront alors bien plus adéquates et vous épargneront certains efforts inutiles, voire parfois contradictoires.
Dispositifs d’aide pour les genoux
De nos jours, nous avons accès à des équipements très utiles et disponibles à des prix abordables. Il serait donc dommage de s’en priver !
À titre d’exemple, nous pouvons vous recommander l’usage de grenouillères préformées, sorte d’enveloppes confortables pour le genou. Elles soulagent les douleurs, stabilisent les articulations et aident même au mouvement. L’usage de grenouillères peut également être utile pour renforcer les ligaments pendant une guérison.
En outre, et selon la partie du genou fragilisée, certains spécialistes conseilleront aussi le port de semelles orthopédiques. Adaptées en fonction de votre besoin, ces semelles pourront équilibrer efficacement la mécanique de mouvement. Le squelette sera donc mieux disposé pendant la marche.
Tonifier les muscles
L’exercice physique est une étape essentielle à laquelle vous n’échapperez pas si vous désirez préserver vos genoux. Pratiquer régulièrement une séance sportive, même légère, participe énormément au renforcement musculaire et à la souplesse des genoux.
Cette conclusion est d’ailleurs évidente, sachant que les genoux sont stabilisés par la musculature des cuisses. Étant donné que le poids d’un corps en mouvement engendre une pression sur la zone rotulienne, l’enjeu est de pouvoir en répartir une plus grande part sur le muscle et non sur l’articulation. Plus la musculature est solide, plus elle supportera une partie de l’effort, alors épargnée au genou.
Pour le choix des exercices, de nombreuses options très variées s’offrent à vous. Parmi les plus traditionnelles d’entre elles, nous pouvons premièrement vous conseiller la marche à pied. Très facile, elle ne demande aucune initiation et s’avère très agréable les jours de beau temps. Chacun peut y adapter son rythme, ses préférences et devient même l’occasion d’y allier une utilité journalière comme promener son chien ou aller faire quelques courses à l’épicerie. De plus, et ce afin de vous soulager de certains efforts, pourquoi ne pas vous équiper de chaussures absorbant les chocs, de semelles adaptées ou encore d’une canne de marche ?
En cas de mauvais temps, vous pouvez également opter pour des sports d’intérieur telle la natation. Celle-ci a l’avantage de travailler la musculature du corps sans impliquer de pression verticale sur les genoux ! Les risques de blessures et de douleurs sont alors évidemment réduits. Parmi les autres exemples à conseiller, nous ne pouvons passer sous silence les bienfaits apportés par les activités gymnastiques comme le yoga, la méthode Pilates, le Tai-Chi ou tout simplement les exercices de gymnastique douce. Leur impact est très positif sur les articulations et les genoux car ces pratiques améliorent la souplesse et tonifient les muscles.
Peu importe le sport choisi, nous pouvons vous affirmer qu’une vingtaine de minutes par jour peut faire de vrais miracles. Bien entendu, l’important est de suivre une pratique régulière, sans s’essouffler et en respectant les conseils pour ne pas commettre d’erreurs.
Ce qu’il faut à tout prix éviter
Les articulations du genou s’apparentent au mécanisme d’une charnière. Les mouvements sont autorisés dans un seul plan très strict : tendre ou fléchir la jambe. Si on contraint le genou à des mouvements latéraux, sortis de l’axe prédisposé, alors c’est la catastrophe. Les ligaments et les tendons sont menacés par les contusions ou déchirures.
Afin d’éviter ces traumatismes, abstenez-vous de :
- Tous les sports dits « à impact », à l’instar du tennis, volley, step, certaines danses, football…
- Fléchir le genou en portant des charges.
- Randonnées sur des terrains irréguliers. Le genou y est intensément sollicité, qui plus est parfois pour des mouvements risqués.
Voici nos articles consacrés aux sports à privilégier :
- Aquagym : sport totalement adapté aux personnes âgées !
- Gymnastique douce : discipline préférée des seniors.
Sources :
http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-articulations-tout-pour-les-preserver-3020.asp?1=1
http://www.doctissimo.fr/html/dossiers/orthopedie/articles/15912-semelle-orthopedique.htm
http://www.arthrolink.com/dossiers-arthrose/tous-les-dossiers/arthrose-et-poids-corporel