Pour rester en forme il est important de rester en activité et de faire du sport. Les bienfaits du sport sont nombreux. La marche, la course à pied, le vélo, la randonnée, la natation, le trekking, le golf, le ski, la planche à voile et l’équitation sont excellents. Les Taï Chi ainsi que le Pilate peuvent également être pratiqués mais ont un bénéfice essentiellement psychologique. Parmi les sport de raquette, le tennis peut se pratiquer jusqu’à 80 ans si on évite de trop courir ou de jouer par fortes chaleurs. En revanche, le squash se révèle très mauvais pour le cœur du fait des accélérations permanentes. Les sports de combat, la plongée ou la baignade dans une eau inférieure à 20° sont fortement déconseillés. Les sports mécaniques comme la moto ou le karting sont également à éviter. Les accélérations de ces machines sont mauvaises pour le pouls.
Voici quelques bienfaits du sport :
– Amélioration de la fonction cardiorespiratoire
– Evite les troubles du rythme cardiaque et les risques coronaires
– Diminue les chiffres diastoliques et systoliques et diminue le cholestérol
– Favorise l’activité sexuelle grâce à l’augmentation d’endogènes
– Maintient et accroit la masse musculaire et permet de garder une meilleure autonomie
De plus, la décharge d’adrénaline, la fabrication d’endorphines et la sécrétion de dopamine que va apporter le sport ont un impact important sur notre psychisme.
Il est conseillé de consulter un médecin avant toute reprise d’activité physique, malgré que l’on soit conscient des bienfaits du sport. Un examen clinique déterminera les risques articulaires et vasculaires.
En programmant les séances de sport sur 18 mois vous retrouverez les mêmes sensations que vous aviez à 30 ans.
A 60 ans il est idéal de choisir un sport que vous pourrez encore pratiquez pendant les 30 années à venir et de concilier la pratique de deux activités physiques, l’une en été et l’autre en hiver. Il faut également s’interroger sur le but recherché. Si une personne âgée souhaite rester coquette, soigner son look, une demi-heure d’exercice en salle axée sur le travail de certains muscles ser plus bénéfique que 3 heures de course à pied. Ensuite, les chaussures constituent un élément important. Vous devenez plus fragile et il est donc important de vous munir de chaussures de bonne qualité adapté au sport que vous pratiquerez, éventuellement complétée par une semelle orthopédique.
Après, ce n’est plus que du plaisir pour une meilleure santé !
Nous aborderons l’hydratation et l’alimentation du sportif dans d’autres billets. Sachez tout de même qu’il est important de bien s’alimenter lorsqu’on fait du sport et qu’il est primordial de s’hydrater très régulièrement pendant les séances sportives.
Source : Dr Christophe Delong